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部位ごとの痩せ方

骨盤ダイエット│福岡市南区の骨盤矯正とよもぎ蒸しを取り入れた痩身エステサロン

 

骨盤を整えて、部分やせ!・・その1

 

部分やせが出来ないのは、カラダの歪みが原因です。

骨盤ダイエットでカラダが整えば、部分やせにも効果が現れます。骨盤矯正とともに気になる部分をアプローチしましょう。

 

 

顔、あご、首のラインをスッキリささる

 

★口の歪みをとる

 

①手のひらをあごに押し当て、あごに向かって力を入れる。(あまり力を入れ過ぎない)

手の力に逆らうようにゆっくり大きく口を開ける。

 

②口を開けきったら、手を押し上げるようにしてあごをカクンと元に戻す。(強く戻すと、あご関節を痛めるので注意しましょう)

 

③首を大きく右に、次に左に回す。4〜5回。

 

 

★首の動きをスムーズにする

 

①右手のひらを右頬に当てて、顔を左方向へ押す。

 

②右手の力に逆らって顔を正面に向けるように力を入れ、約5秒間押し合う。

 

③顔が正面を向いたら、手と顔の両方の力をパッと抜く。

左右のどちらか動かしにくい方を5回、反対を3回。変わらないなら、3回ずつ

 

 

胸の筋肉をきたえて、バストアップ

 

★胸筋を鍛える・・その1

 

市販の1リットル(または1.5リットル)のペットボトルを2本用意する。

 

①両手にベットボトルを持ち、脚を肩幅程度に開いて立つ

 

②腕を肩と水平の高さまで上げ、両手を顔の前まで持ってきて、戻す。20回

 

 

★胸筋を鍛える・・その2

 

①脚を肩幅程度に開いて立ち、胸の前で手のひらを合わせ、力を入れて思いっきり押す。

 

②前のめりにならないように姿勢を保ってそのまま30秒~1分間キープ。1回

 

 

二の腕のたるみを解消する

 

上腕筋を鍛える・・その1

 

①ひざを床につけて、腕立て伏せの体勢になる。腕は肩幅程度にします。

 

②そのまま腕立て伏せ10回。お尻を突き出さないように注意しましょう。

 

 

★上腕筋を鍛える・・その2

 

市販の1リットル(または1.5リットル)のペットボトルを2本用意する。

 

①両手にペットボトルを持ち、脚を肩幅程度に開いて立つ

 

②腕の力だけでペットボトルを肩より上までゆっくり持ち上げる。片側ずつおこなう。

腕を持ち上げるとき、反動を付けないように注意しましょう

 

③フォームを崩さないように、上げた腕を元に戻す。左右各20回

 

 

スッキリとした背中にする

 

市販の1リットル(または1.5リットル)のペットボトルを2本用意する。

 

★肩、背中上部の筋肉を鍛える

 

①脚を肩幅程度に広げて立ち、胸の前で手を組む。

 

②背筋を伸ばし、左右の手を思いっきり引っ張り上げる。30秒〜1分間キープ。1回

 

 

★背中の歪み防止

 

①両手にペットボトルを持ち、ひざを曲げて、上体を前に倒し、息を吸う

 

②息を吐きながら、ペットボトルを、真横に持ち上げる。息を吸いながら、下ろす。20回